mduser

Το τελευταίο διάστημα στη χώρα μας παρατηρείται αύξηση των κρουσμάτων κοινών ιώσεων και γρίπης Η1Ν1.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η γρίπη, όπως και οι υπόλοιπες ιώσεις, μεταδίδονται κυρίως από άτομο σε άτομο με τα σταγονίδια του βήχα και μέσω των χεριών, όταν κάποιος αγγίζει αντικείμενα και επιφάνειες που έχουν μολυνθεί (π.χ. πόμολα πόρτας, τηλεκοντρόλ κ.α.), στις οποίες οι ιοί της γρίπης επιβιώνουν 2-8 ώρες. Για την αποφυγή λοιπόν της μεταδόσεως πρέπει να καλύπτουμε τη μύτη και το στόμα μας με χαρτομάντηλο όταν βήχουμε ή φτερνιζόμαστε, να πλένουμε τακτικά τα χέρια μας με νερό και σαπούνι, να αερίζουμε κλειστούς χώρους συχνά και να αποφεύγουμε το συγχρωτισμό με πολλά άτομα.

Τα συχνότερα συμπτώματα της γρίπης είναι η έντονη κακουχία, ο υψηλότερος πυρετός σε σχέση με το απλό κρυολόγημα, οι έντονοι πόνοι στους μυς και στις αρθρώσεις και ο έντονος βήχας.

Η διάγνωση γίνεται με βάση τα συμπτώματα και όπου κρίνεται απαραίτητο, με τα ειδικά τεστ ανιχνεύσεως του ιού. Αν κάποιος αποδεδειγμένα νοσεί από γρίπη μπορεί  να λάβει θεραπεία με το ειδικό αντιικό φάρμακο (Tamiflu), όταν υπάρχει ένδειξη. Στις περισσότερες περιπτώσεις η γρίπη, όπως και κάθε ίωση, θα «κάνει τον κύκλο της». Χρειάζεται ξεκούραση, καλός ύπνος, καλή ενυδάτωση και αντιπυρετικά – παυσίπονα για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων. Τα αντιβιοτικά είναι παντελώς άχρηστα σε περίπτωση γρίπης.

Είναι πολύ σημαντικό να θυμόμαστε τέλος πως ο μόνος τρόπος να προστατευτούμε από την γρίπη είναι ο αντιγριπικός εμβολιασμός όπου αυτός ενδείκνυται.

Για πληρέστερη και αναλυτικότερη ενημέρωση σας μπορείτε να ενημερωθείτε από το επίσημο portal του ΚΕΕΛΠΝΟ.

Η χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια αποτελούν ένα από τα τρία κύρια οργανικά συστατικά του σώματός μας. Εκτός από την ενέργεια που παρέχουν, χρησιμοποιούνται από το σώμα μας καθημερινά για την παραγωγή ορμονών (κορτιζόνη, θυρεοειδικές ορμόνες), αποτελούν βασικό συστατικό των μεμβρανών των κυττάρων ( φωσφολιπίδια) και βοηθούν στην απορρόφηση του λίπους και των λιποδιαλυτών βιταμινών (A,D,E,K) από το έντερο. Τα τριγλυκερίδια μπορεί να προέρχονται από την τροφή ή να συντίθενται από τον οργανισμό μας. Στις τροφές αποτελούν το κύριο είδος των λιπιδίων και εμφανίζονται ως λιπαρά οξέα κεκορεσμένα(ζωικό λίπος), μονοακόρεστα (ελαιόλαδο) ή πολυακόρεστα(φυτικά έλαια και ιχθυέλαια). Η χοληστερόλη προσλαμβάνεται τόσο από τις τροφές αλλά σε μεγάλο ποσοστό συντίθεται και στο ήπαρ. Τα λιπίδια είναι, ως λιπαρές ουσίες, αδιάλυτα στο νερό και για αυτό τον λόγο κυκλοφορούν στο αίμα συνδεδεμένα με πρωτεΐνες και σχηματίζουν τις λιποπρωτείνες. Από αυτές οι πιο γνωστές είναι τα χυλομικρά που περιέχουν κυρίως τριγλυκερίδια σε ποσοστό 80-95%, η HDL (highdensitylipoprotein) ή αλλιώς καλή χοληστερίνη, που  περιέχει κυρίως πρωτεΐνες και χοληστερόλη σε ποσοστό 25% και η LDL (lowdensitylipoprotein), η κοινώς λεγόμενη κακή χοληστερίνη, που περιέχει σε ποσοστό 50% χοληστερόλη και 15% τριγλυκερίδια. Η LDL χρησιμεύει σαν δότης χοληστερόλης στους ιστούς (μύες, νεφροί, επινεφρίδια), ενώ η περίσσεια της εναποτίθεται στο ενδοθήλιο των αγγείων και κινητοποιεί την διαδικασία της φλεγμονής (αθηρωματωση). Η HDL απομακρύνει την περίσσεια της χοληστερόλης από τους ιστούς και αυτό εξηγεί την προστατευτική (αντιαθηρωματογόνο) δράση της.

Η αύξηση των επιπέδων της χοληστερόλης στο αίμα είτε λόγω κακής διατροφής, είτε λόγω κληρονομικότητας,έχει αποδειχθεί ότι ευνοεί την απόφραξη μικρών αγγείων στην καρδιά και στον εγκέφαλο και έχει ενοχοποιηθεί για στεφανιαία νόσο και αγγειακά εγκεφαλικά επεισόδια. Παρόμοια είναι η βλαπτική της επίδραση στα αγγεία του ματιού και του νεφρού. Επιπλέον η υπερλιπιδαιμία είναι βασικό αίτιο της λιπώδους διηθήσεως του ήπατος και του παγκρέατος. Τέλος τα αυξημένα επίπεδα τριγλυκεριδίων μπορεί να προκαλέσουν οξεία παγκρεατίτιδα, μια κατάσταση ιδιαίτερα επικίνδυνη για τη ζωή. Ο έλεγχος επομένως της χοληστερίνης είναι απαραίτητος στην πρωτογενή πρόληψη της αγγειακής νόσου και στην διατήρηση της καλής υγείας.

Ο έλεγχος της χοληστερίνης πρέπει να γίνεται με εξετάσεις αίματος σε όλους τους άνδρες άνω των 35 ετών και στις γυναίκες άνω των 45 ετών, που δεν έχουν άλλους παράγοντες κινδύνου για στεφανιαία νόσο (υπέρταση, διαβήτης, κάπνισμα, κληρονομικό ιστορικό, stress). Αν υπάρχουν και άλλοι παράγοντες κινδύνου, ο έλεγχος πρέπει να ξεκινάει από τα 30 έτη στους άνδρες και από τα 35 έτη στις γυναίκες και να γίνεται κάθε χρόνο.

• Τρέφεστε σωστά ακολουθώντας σαν πρότυπο την Μεσογειακή Διατροφή, με τροφές πλούσιες σε φρούτα, λαχανικά και ελαιόλαδο σαν βασική πηγή λίπους
• Προσθέστε καθημερινά στον καφέ σας ¼ κουταλάκι κάρδαμο σε σκόνη
• Καταναλώνετε άφθονο νερό καθώς βοηθάει στην καλύτερη λειτουργία του μεταβολισμού
• Τρώτε τουλάχιστον 3 ώρες πριν πέσετε για ύπνο
• Μην πέφτετε στο κρεβάτι για να δείτε τηλεόραση, να διαβάσετε ή να φάτε. Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι αποκλειστικά σαν χώρο ύπνου
• Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-8 ώρες ημερησίως
• Μην χρησιμοποιείτε tablets και κινητά στο κρεβάτι πριν τον ύπνο. Το ίδιο ισχύει και για την τηλεόραση. Οι συσκευές που εκπέμπουν φωτεινή ακτινοβολία προκαλούν αϋπνία και έντονη κόπωση την επόμενη ημέρα.
• Αν καπνίζετε, διακόψτε το κάπνισμα
• Γυμνάζεστε σε τακτική βάση και προσέχετε το σωματικό σας βάρος
• Φροντίστε να μειώσετε το καθημερινό stress
• Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας για χαλάρωση και δραστηριότητες στην ύπαιθρο
• Δημιουργήστε ένα περιβάλλον στο χώρο εργασίας ή στο σπίτι σας που να σας ηρεμεί και να σας γεμίζει θετικά συναισθήματα. Βάλτε να παίζει χαμηλά η μουσική που σας αρέσει ή αρωματίστε το χώρο με αγαπημένα σας αρώματα
• Στην τόνωση του οργανισμού βοηθούν τα συμπληρώματα διατροφής με βάση το ginseng και τον βασιλικό πολτό καθώς και συμπληρώματα πλούσια σε βιταμίνες, σίδηρο και ιχνοστοιχεία

• Ακολουθήστε τον μεσογειακό τρόπο διατροφής
• Χρησιμοποιείτε φρέσκο ελαιόλαδο ως πηγή λίπους στην καθημερινή σας διατροφή
• Περιορίστε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε χοληστερόλη, όπως τα εντόσθια των κρεάτων, οι γαρίδες, τα βούτυρα ζωικής προέλευσης και τα τηγανητά φαγητά
• Μην τρώτε junkfood και snacks, τουλάχιστον όχι σε συστηματική βάση
• Αποφεύγετε το κόκκινο και το επεξεργασμένο κρέας ( burgers, nuggets)
• Καταναλώνετε καθημερινά 5 ή και περισσότερες μερίδες φρούτων και λαχανικών
• Αν καπνίζετε, διακόψτε το κάπνισμα
• Γυμνάζεστε σε τακτική βάση και προσέχετε το σωματικό σας βάρος
• Φροντίστε να μειώσετε το καθημερινό stress
• Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας για χαλάρωση και δραστηριότητες στην ύπαιθρο.
• Μην σπαταλάτε πολλές ώρες στην τηλεόραση ή σε tablets
• Σκεφτείτε να αποκτήσετε σκύλο. Η καθημερινή βόλτα με τον σκύλο σας είναι ιδανική άσκηση
• Μην καταναλώνετε αλκοόλ σε υπερβολικές ποσότητες